徒步伤膝盖吗？

一、徒步伤膝盖吗？

如果是短时间内的徒步，一般是不伤膝盖的，但如果是长期徒步，可能会伤膝盖的。

短时间内的徒步不仅可以调节膝盖关节腔内的压力，还可以提高膝盖周围肌肉的力量，并不会造成膝盖发生运动性的损伤，一般是不伤膝盖的。如果是长时间徒步，可能会损伤膝盖，长时间徒步会造成膝盖中间的骨头过度摩擦，还容易诱发膝盖周围的肌腱以及韧带损伤，加重关节磨损后，导致伤膝盖。此外，长时间的徒步还会造成腿部的肌肉以及关节内堆积

二、每天徒步40公里真的伤膝盖吗？

会

2015年10个半月走了5千公里，广东到黑龙江。

非要走，出发就要带上护膝，必须带，还有登山杖，一定要带。

体能储备可以跑步，无负重的徒步对体能储备没多大用，除非是负重三五十斤那种。

三、每天徒步超过一万步，真会伤膝盖吗？

常常会听到这样的说法：饭后走一走，活到九十九。以此来说明徒步对健康大有好处。

但也常听说过有些人这样劝大家：不要走太多，太多会伤膝盖，半月板和软骨会磨损得很厉害。比如每天徒步超过一万步，长此以往，会磨损关节。

每天徒步超过一万步，到底会不会伤膝盖吗？

这个问题有两个答案，一个是“yes”，一个是“no”。

通常我们走路每步大约在70－75厘米之间，0.75米X10000步＝7500米，1万步大约为7.5公里。

如果每天走一万甚至两万步，当然腿部负荷是比较重的。

每天一万步当然存在磨损膝盖的可能性，但不是因为超过一万步，而是因为腿部肌肉力量太差了。

大腿小腿没肌肉，都是硬骨磨软骨，所以才伤膝盖。

我在网上找了几张膝盖的图。一张是下面膝盖半月板和软骨磨损的示意图。

但是我们的膝盖，不是只由骨头和关节构成的，而是有非常复杂的肌肉系统包裹和嵌联的。

下图的中间空心部分，其实可以当做膝关节的部分。可以发现，膝关节是被肌肉所密密麻麻包裹的。

如果我们腿部的肌肉非常薄弱，就难以稳定和支撑膝关节，也无法有力减少压力和震动，就很容易伤膝盖。

中国人很少有腿部无氧力量运动来打造强健腿部肌肉的习惯，只是靠走路和跑步等有氧运动来健身，都属于损耗型运动，所以才会出现一万步伤膝盖的说法。

一万步才七公里啊，这都伤膝盖，证明人的身体素质差。

这好比开车，轮胎没气，只是铁轱辘在支撑，当然开上几十公里就轮轴损坏。

如果你爆了胎车还开上10公里，轮轴都得报废。

但是如果汽车打气打的足，轮胎好，一天跑个几百公里都不是问题。

所以绝大部分中国人，锻炼腿部肌肉，只是靠徒步和跑步健身，就像用没有气的轮胎的车进行长途开车一样。

所以说不注意锻炼腿部肌肉，一天走上几千步也会伤膝盖；如果注意锻炼腿部肌肉，特别是力量训练，走上几万步都没有问题。

这就是为什么很多运动项目，虽然不需要特别大的腿部力量，但是依然要进行腿部力量训练的原因。

如果有氧运动和无氧运动，耐力训练和力量训练，都均衡得比较好的话，一天几万步都不是问题。

在车辆普及之前，人都是主要靠步行来进行交通活动和劳作，一天到晚几乎都可能在走路，如果一天1万步就要伤膝盖，让这些人如何能保住膝盖？

如果一天1万步就要伤膝盖，那让那些运动员情何以堪呢？那不得膝盖都磨不见了啊。

但妙面爸并不是说推荐你可以每天随意进行很长距离的徒步和跑步，而是告诉你，膝盖的保护和磨损，受很多因素和条件的影响。

我们不能再像以前那样，只是单纯进行耐力有氧的徒步和跑步，一定要配合腿部的静力和力量训练， 增强腿部特别是膝盖附近肌肉的力量和稳定性。

如果你不注意增强腿部力量，盲目单纯经常进行长距离的徒步和跑步，因为膝盖半月板和软骨确实是损耗品，确实可能会伤膝盖。

如果你腿部有氧耐力运动和无氧力量训练均衡得比较好，那么适当距离长一些的徒步和跑步就不会有这样的损害危险。

当然是否伤膝盖和动作科学性也有一定的关系。

提醒一下：如果你还没有先练就强劲的腿部肌肉和掌握动作要领，像爬楼梯、爬山、波比跳和跳绳这些对膝关节冲击力很大且对动作准确性要求很高的动作，还是先少练少做，容易导致膝关节受伤。

我认识不少人就是这样受伤的。这些动作和活动，可以在力量训练一段时间后，在精确掌握动作要领的前提下再尝试。

参考丁香医生文章：8 个常见动作特别伤膝盖，最后一个真没想到！

所以这些民间的说法，确实有后面的道理，但是我们要更全面的看问题。

如果觉得这个答案有用，可以关注 @妙面爸 ，更多干货分享给你。

四、户外徒步中如何保护自己，以防被蜜蜂蛰伤？

户外活动由于具有探险或者体验式探险性质，受到越来越多的人喜欢，但随之而来的各种风险和不可控因素，也自然而然增加。就在前不久2017年8月13日，又一鲜活的生命在国家级自然保护区内英德蝴蝶谷探险时，因马蜂蜇伤致死！

有人会说，这个人一定是个新人，不懂得自救或者躲避风险！

我们发现，逝者不仅不是新驴，而且是一位具备多年户外经验、极具爱心的救援队员和一家公益性户外救援队的队长！然后，就是这样一个人，却远离我们而去！

因此，我们需要了解，在户外活动中，如何更好的保护自己，真正遇到蜂蜇时，我们该怎么办？

*了解蜜蜂

我们生活中常说的蜂蜇有二种：

1、蜜蜂

我们生活常说的蜜蜂通常是指个体较小的工蜂（也称家蜂），很多养蜂人采用蜂箱来养殖，以便收集蜜糖。

此类蜜蜂蜇人毒性较小，被蜜蜂蜇咬后，伤口往往留有蜂刺，应先用镊子或针将其挑出，切勿用手去挤压伤口的刺。

有一些人甚至不处理伤口，过几天也不会有太大问题。国内有一些医疗机构用工蜂来治疗类风湿关节炎，露出身体的某一部分，专门给工蜂蜇，据说很有效果，小编未敢尝试。

就医：如果出现头疼、头昏、恶心、呕吐、烦躁、发烧等症状时，应立即到医院治疗。

2、马蜂

黄蜂，学名“胡蜂”，又称为“蚂蜂”或“马蜂”。体大身长毒性也大。马蜂的个体通常是蜜蜂长度的1倍左右。远远大于蜜蜂！马蜂（以及胡蜂）毒素分溶血毒和神经毒两类，可引起人的肝、肾等脏器的功能衰竭，蜇到人类血管还会有生命危险。

马蜂（以及胡蜂）蜇针毒液含有磷脂酶、透明质酸酶和一种被称为抗原5的蛋白，毒液可致溶血、出血和神经中毒，能损害心肌、肾小管和肾小球，尤易损害近曲肾小管，也可引起过敏反应。

*蜜蜂什么情况下会蜇人

每年9至11月正是马蜂的繁殖期，一旦靠近蜂巢，马蜂就会认为敌人入侵并奋起反击，发生死伤事故。

蜜蜂并不会无故地蜇人或其他动物，这仅仅是它自卫的本能。然而，蜜蜂蜇人后，自己也会死去。原因是，蜜蜂刺针是由一根背刺针和两根腹刺针组成，其末端同体内的大、小毒腺及内脏器官相连，刺针尖端带有倒钩。蜜蜂蜇人后，刺针的倒钩会挂住人的皮肤，使刺针拔不出来，当蜜蜂用力飞走时，它的内脏会被拉伤甚至脱掉，所以它们蜇完人后都会死。

1、捅马蜂窝的人，或者经过蜜蜂领地或者干扰到蜜蜂正常生活的人；此种行为通常会遭到群蜂攻击，专家应对说，通常这种情况下，要站着不动，小编做不到。是哪个专家说的，大家也别去打他了，只是这第1项千万别去干。

2、衣着颜色鲜艳的人，特别是黄色或红色的人，蜜蜂会试探是否是花儿；

3、蜜蜂不喜欢黑色的东西和酒、葱、蒜等特殊气味；

4、擦花香气味或者带有香气的人，同样，蜜蜂会试探是否是花儿；

5、汗液分泌过多的人，蜜蜂非常喜欢盐分；

遇到上述2-5类问题，千万不要驱赶，即便发现有马蜂飞到了衣服上，也不能拍打，应该让它自行飞走，否则就有可能招来群蜂攻击。因为马蜂的“处事”原则是“你不惹我，我就不攻击你”。如果你实在受不了它在你周围飞来飞去，你尽可能让你周围的人驱赶它，这样蜇的就不是你了（千万别说是小编说的）！

*如何处理蜜蜂伤害

我们要知道，只要是蜜蜂的刺都是有毒的，不同的在于个人的体质、被蛰的数量、以及蜜蜂的种类。一定要马上把蜜蜂的刺取出来，否则通过肌肉的运动，刺会漫漫的滑入肌肉，导致发炎或者并发症。

1、先说体质上的问题，有极少数的一种人是非常敏感的过敏体质，被蜜蜂蛰后，会在非常短的时间内出现：休克或者心肺功能衰竭，遇到这种病人，要马上送医院救治，送医同时要保证其呼吸通道的畅通，必要时要采取心肺复苏。

2、仔细检查伤处，若皮内留有毒刺，应先将它拔除。若被蜜蜂螫伤，因蜜蜂毒液是酸性的，故可选用肥皂水或3％氨水、5％碳酸氢纳液、食盐水等洗敷伤口。若被黄蜂螫伤，要用食醋洗敷，也可将鲜马齿苋洗净挤汁涂于伤口。

3、正确使用药物：比较好的有蛇药（季德胜）、曼休雷顿涂抹膏(对虫咬比较有效)蛇药使用时，要用清水化开，然后涂抹在被蛰处。严重的可口服+涂抹。

4、没有药物情况下，可使用牙膏或牛奶和绿豆沙，涂抹在被蛰处效果比较显著，牙膏里的微量氰化物，可分解破坏蜂毒，也有清凉镇痛的效果。牛奶里的蛋白酶也可分解蜂毒，绿豆在中医里本来就是一味解毒的良药。

5、在什么都没有的情况下，可以找些鲜马齿苋洗净,挤汁涂抹，有清凉解毒镇痛的效果。

对于马蜂（胡蜂）的蜇伤，最好的办法就是尽快就医，如果中途出现头疼、头昏、恶心、呕吐、烦躁、发烧等症状时，则应快马加鞭，与时间赛跑了。

专家提醒：据了解，国内市场上还没有专门的蜂毒血清，大小医院只能采取传统方式治疗。

五、伤伤伤伤是哪首歌？

伤伤伤伤是伤不起这首歌里的词。

六、上山徒步还是下山徒步好？

上山徏步好还是下山徒步好？

当然是上山徒步好，俗话说的好;上山容易下山难。虽然上山消耗体力大又累，但休息之后腿却不疼。上山还能更好地欣赏风景，锻炼人的意志品质，登上山顶之后更有成就感。下山容易伤膝盖，对身体不好，下山之后还需要休息好几天才能恢复过来。所以还是步行上山，乘坐交通工具下山为好。

七、徒步文案？

走好自己的每一步路，让自己好好的锻炼，才能让自己有一个好的，身体会给自己的人生带来更多的信心和力量，我相信屠夫会让自己坚持下去，当自己走起来那一刻，这就是自己迈出的人生第一步，一定会坚持锻炼自我，人生才能让自己的人生拥有革命的本钱。

八、徒步寄语？

您好，徒步是一种很好的锻炼身体和放松心情的方式，但更重要的是，徒步可以带给我们思考和反思的时间和空间。在徒步的路上，我们可以静下心来，思考人生的意义和方向，反思自己的过去和现在，找到自己的目标和方向。因此，我的徒步寄语是：走出去，看到更多的世界，思考更多的问题，发现更多的自己。

九、徒步格言？

人生的第一次徒步，四天五夜，公里，遇见梅里，负重穿越草原与热带雨林，翻越山路与峡谷，登上雪山与冰湖，接受神瀑的洗礼，一路经历暴晒雨淋和风雪，感谢星空下一路有你。

十、徒步起源？

徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。徒步也是平民的代称。见《汉书·公孙弘传》：“起徒步，数年至宰相，封侯。”

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